很多人都会有这样的感受，事情一旦不顺，就开始反复纠结、内心翻涌，越想越累，越想越堵。明明事情已经发生，却总是卡在“为什么偏偏是我”“这也太不公平了”这样的念头里，情绪走不出来，心也安不下来。其实，真正让人活得通透的，并不是一帆风顺的人生，而是拥有两种非常重要的心理能力：认知转变和情绪疏通。

　　第一，是学会变通，在心理学中叫做认知转变。当我们遇到糟心事时，大脑最容易陷入狭隘的认知通道，只盯着痛苦本身反复打转，于是越想越委屈，越想越无力。这个时候，与其问“为什么是我”“这也太不公平了”，不如试着换个角度问自己：“这件事能教会我什么?”“我现在能控制的是什么?”

　　认知转变不是强迫自己乐观，而是帮助大脑从“受害者视角”转向“解决者视角”。比如，孩子在学校被同学欺负了，有的孩子就开始不想去学校，甚至讨厌学习。看起来问题是“我不想上学”，但真正的问题其实是“如何处理人际冲突”。当你用别人的错误来惩罚自己时，痛苦就会被无限放大;而认知转变，会把注意力重新拉回到解决问题本身，让你不被事件困住。

　　第二，是学会放下，在心理学中叫做情绪疏通。很多人误以为放下就是不去想、强忍情绪、假装没事，其实恰恰相反。真正的放下，是允许情绪存在，是清楚地辨别它、感受它、表达它。当委屈、愤怒、难过被压回心里时，它们不会消失，只会变成内耗、焦虑和身体的疲惫。而当你愿意对自己说：“我确实难受”“我真的生气了”，愿意把情绪表达出来，情绪才会真正流动起来，不再堵在心里影响你的判断和行动。

　　当情绪被疏通，大脑自然会变得清晰;当认知开始转变，选择也会变多。于是你会发现，很多曾经困住你的事情，其实并没有那么可怕，你也不再被自己的情绪拖着走。

　　认知变通，让你不被困在事件里;情绪疏通，让你不被困在自己心里。这两种能力，就是一个人真正活得通透、活得轻松的底气。