日常生活中几乎每天都能听到有人在讲“郁闷”、“烦躁”等等带有消极低落色彩的词语，实际上这些都是抑郁情绪的代名词。与抑郁症不同，抑郁情绪是基于一定客观事物或者事件而感受到的主观情绪，一般是短期性出现比较，每个人都感受到过抑郁情绪。抑郁症则是病理性抑郁，它的产生通常没有具体因由，而持续事件会长达几个月甚至数年。

　　负面情绪的发生，通常会伴随着比较强烈的悲观失望情绪，短暂的对生活失去热情，对新鲜事物不愿意投入时间和经历，还有不同程度的自我否定、自我怀疑。下面就分享几点，希望每个人都能要与这些负面的抑郁情绪和平共处。

　　一、烦躁郁闷其实没有什么大不了的

　　抑郁情绪不等同于抑郁症。抑郁情绪只是人类感受到的一种正常情绪，对于人来而言，能够感受到高兴、愉悦，也能感受到失望、痛苦。情绪本身并没有好坏之分，它能带来的正面或者负面的效应，其实只是感受到情绪的人的不同应对方式产生的效果而已。人生不如意者十之八九，负面情绪不可避免，心态放平和不要为了自己郁闷而再引发其他焦虑，接受自己的这个状态，人人都会郁闷，烦躁郁闷其实没有什么大不了的。

　　二、尝试与负面情绪握手言和

　　抑郁的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕，我怎么才能好起来。研究说，一个人如果倾向于对事件产生大的情绪反应，那么TA就更容易遭受抑郁症状的困扰。换个角度看，负面情绪通常让人感觉消极，但亦有它的好处。最大化那些好的积极的部分，尝试和那些不好的消极的部分握手言和，当自己接受这个状态，发现已经很糟糕了还能更糟糕吗，冬去春来是早晚的事情了。

　　三、转移注意力到其他事物

　　人们在感受到抑郁情绪时，通常伴随着想要尽快摆脱的心态，这个时候首先尽量平和心态，尝试一个更具体的目标：比如说逛个街、写篇文章。

　　起身去做些事情，或者尝试下阅读和运动。在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。这个时候转移下注意力，更能帮助找回自我的稳定情绪。有研究证明，运动能够在短期内让人的心情舒畅，也确实能够舒缓压力和让人感觉更好。所以，在感受到抑郁情绪时,走出家门，积极去流汗吧。

　　四、放下高期望压力减一半

　　很多时候人们所能感受到的抑郁情绪，实际上是对日常生活的不满失落，期望太高太远难以达成或者想要更完美更成功，现实却总是骨感的可怜。当你放下高期望时压力自然下降，身心不觉得累，做事就会更加顺畅，也会带来好的结果。接纳自己的所有的情绪，包括郁闷和烦躁时，才能与内在自我和解，会感受到自我拥有的温暖能量。

　　当郁闷烦躁的情绪让您非常痛苦难以忍受时不要孤军奋战，借力使力不费力，可以找心理咨询机构和专业心理咨询师一起解决问题了。

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