对于一些常常在不经意见发泄情绪，而后又感到自责和烦恼的人来说，学习控制情绪的方法可能就是TA们一直在寻找并努力做的事情。尽管这个学习的过程没有特别的捷径，但知道一些可能自己还不知道的事情，总会让我们更有信心地向前努力。

　　如果你愿意的话，可以将“控制”换成“调整”，当我们想“控制”情绪的时候，我们可以表达成“调整”情绪。语言具有心理暗示的作用，适当的表达除了能够反应更加中立客观的事实外，其本身也具有帮助我们调整情绪的作用。“控制”意味着我们要与情绪做对抗，而“调整”意味着我们要与情绪和平共处。

　　“控制”与“调整”有不少区别。比方说孩子没有兴趣做的事情，父母出于对孩子未来的考虑，要求孩子必需参加某些兴趣培训班，结果孩子不高兴，父母也生气。父母的这种行为可以称为“控制”。而如果父母在替孩子做任何决定之前，能够与孩子沟通商量，与孩子达成某种共识，结果孩子愿意听从父母的某些建议，父母也省心。与“控制”的行为相比，父母的这种行为可以称为“调整”。“调整”后的行为有助于建立良好的亲子关系。

　　任何能力的掌握，都需要一个过程，调整情绪的能力一样，而且它可能比我们想像中的难度要大一点。不要因为短时间无法做到而放弃。这里面涉及到“知道”与“做到”的区别。我们知道很多调整情绪的方法，比如说做事情三思而后行，或是离开那个充满情绪干扰的环境等等。然而现实往往是，上一秒你明明知道怎么控制自己的情绪，下一秒你就被情绪控制，等到情绪恢复平静之后，随着而来的可能又是另外一些情绪，比如懊恼，自责和害怕等等。如果你经常出现这种“事后才能清醒”的状态，不用担心，这是学习调整情绪的必经过程。

　　在学习掌握调整情绪的过程中，我们要做的事情就是觉察情绪。有效的方法就是每天晚上睡觉之前替自己的情绪写一篇总结。就像我们写工作总结一样，今天做了什么事情，事情是怎么完成的，下次如何做得更快更有效率。情绪总结需要我们写上今天出现过哪些情绪，它们是怎么出现的，为什么别人不受影响的情绪，自己会受到影响，下次出现类似情况时如何应对等等内容。

　　学习调整自己的情绪是一项费时费力的事情。但是如同我们人生中的每一件事情一样，开关难，然后就会越来越容易。剩下的就是自我鼓励和坚持。

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